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作业压力大、作息不规则、挡不住美食引诱……想要强身健体、减控体重、调理心理健康情况该怎样去办？正确答案来了！国家体育总局发布了，针对不一样的需求人群，定制不同的体育活动方法、恰当活动强度，并供给不同阶段体育健身活动计划。你合适快跑仍是慢跑？力气操练要继续多长时刻？一周打几场篮球为宜?我们赶忙对照《攻略》科学健身吧！
拟定体育健身活动计划三个基本要素→体育健身活动方法、体育健身活动强度、体育健身活动时刻。
根据不同体育健身活动方法的运动特征，能够将体育健身活动项目概括为5大类：有氧运动、力气操练、球类运动、中国传统运动方法、牵拉操练。
体育健身活动强度是拟定体育健身活动计划的重要内容。强度过小，无明显的健身作用；强度过大，不仅对健身无益，还会形成运动损伤。
有杰出运动习气、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有必定运动习气、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参与体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。体育锻炼者，在施行体育健身活动计划时，可根据自己情况，科学调整运动强度，以习惯个别情况。
长时间安稳的体育健身活动至少应包含每周会进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周会进行2～3次力气操练，不少于5次的牵拉操练。详细计划为：
