【保藏】最威望！《全民健身攻略》教你瘦身健身有它就够了_米乐官网直播在哪里看回放

强度过小，无明显的健身作用；强度过大，不仅对健身无益，还会形成运动损伤。

有杰出运动习气、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有必定运动习气、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参与体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。体育锻炼者，在施行体育健身活动计划时，可根据自己情况，科学调整运动强度，以习惯个别情况。

长时间安稳的体育健身活动至少应包含每周会进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周会进行2～3次力气操练，不少于5次的牵拉操练。详细计划为：

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