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國家體育總局昨日在京發布《全民健身攻略》（以下簡稱《攻略》）。該《攻略》詳細介紹了不同體育活動办法的健身作用、體育健身活動強度監控办法，不僅能够用於健身專家和教練的專業體育健身活動指導，還能够成為大眾大众運動健身的“口袋書”。
《攻略》課題組負責人、國家體育總局體育文明發展中心主任郊野介紹，《攻略》是由體育總局體育科學研讨所、北京體育大學、體育文明發展中心、上海體育學院、各省市體育科學研讨所等權威體育科研單位的相關專家，經過11年研讨后构成的高水平研讨成果。《攻略》在出台過程中，參考了中國居民體育活動狀況調查、國民體質監測、國家“十五”、“十一五”、“十二五”研讨成果的大數據。所以，《攻略》中運動才能評價部分的指標，均是根據中國人實測數據設定，契合國人體育活動狀況和健身作用特征。
《攻略》明確將體育健身活動办法分為五大類：以跑步、騎自行車為代表，能够全方面进步人體機能的有氧運動﹔以俯臥撐、器械練習為代表，能大大的进步肌肉力气的力气訓練﹔以足球、籃球為代表，青少年健身首選項意图球類運動﹔以太極拳、八段錦為代表，適合老年人的中國傳統運動办法﹔以及能进步身體柔韌性的運動。
此外，《攻略》根據心率，將體育健身強度劃分為小強度運動（運動中心率在100次/分鐘以下）、中強度運動（運動中心率在100至140次/分鐘）和大強度運動（運動中心率在140次/分鐘以上）。《攻略》強調，強度過大的運動不僅對健身無益，還会形成運動傷害。
每天健身要多久才有作用？《攻略》明確提出，對於經常鍛煉的人來說，每天應会集或分開屡次健身30至90分鐘，每周應運動3至7天。為了获得抱负的健身作用，有健身習慣的群眾每周應總計進行150至300分鐘中等強度運動，或75分鐘以上的大強度運動，而對運動才能超卓且有健身習慣的人來說，每周進行300分鐘中等強度運動或150分鐘大強度運動作用更好。
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